Kreatin koji trebate znati?
Kreatin monohidrat, kreatin hidrohlorid i složeni kreatin su svi uobičajeni dodaci kreatina, tako da su razlike između njih sljedeće:
1. Kreatin monohidrat
Razlika: Kreatin monohidrat ponovo postaje čisti kreatin, jer molekula sadrži molekul vode, pa se naziva i kreatin monohidrat. Kreatin monohidrat ima visoku rastvorljivost i dobar ukus, te ga nije potrebno uzimati sa ugljenim hidratima.
Prednosti: Kreatin monohidrat može povećati sadržaj mišićnog kreatina i povećati rezerve mišićne energije, odgađajući umor mišića i poboljšavajući sportske performanse. Kreatin monohidrat također potiče hidrataciju mišića, poboljšavajući volumen i snagu mišića.
Nedostaci: Stabilnost kreatin monohidrata je loša i lako se razlaže na molekule kreatina i vode, što rezultira smanjenjem apsorpcije. Osim toga, kreatin monohidratu je potrebno puno vode za piće, inače će uzrokovati gastrointestinalne tegobe.
2. Kreatin hidroklorid
Razlika: Kreatin HCl je stabilan oblik kreatina koji se rastvara lakše od običnog kreatina i može se uzimati direktno bez ugljikohidrata.
Prednosti: Kreatin hidroklorid se može brzo apsorbirati i iskoristiti u tijelu nakon uzimanja, povećavajući rezerve kreatina u mišićima, poboljšavajući kapacitet vježbanja i brzinu oporavka. Istovremeno, ne zahtijeva puno vode za piće, a nije lako izazvati gastrointestinalne tegobe.
Nedostaci: Cijena kreatin hidrohlorida je relativno viša i ne može postići određeni efekat zasićenja.
3. Kreatinski kompleks
Razlika: Složeni kreatin je suplement kreatina koji se sastoji od niza različitih oblika kreatina, uključujući kreatin monohidrat, kreatin hidrohlorid, kreatin glicin, itd. Koristi prednosti raznih dodataka kreatina za postizanje sveobuhvatnijeg efekta suplementacije.
Prednosti: Kompleksni kreatin može poboljšati rezerve kreatina u mišićima, pospješiti hidrataciju mišića i povećati snagu, ali ima i dobru topljivost i okus, te ne mora biti kombinovan sa ugljikohidratima. Kompleksni kreatin također izbjegava nedostatke pojedinačnih dodataka kreatinu.
Nedostaci: Cijena složenog kreatina je relativno viša, a budući da se radi o kompleksu više dodataka kreatina, mogu postojati situacije u kojima neki sastojci nisu prikladni za pojedince. Uz to, unos suplemenata nije zamjena za normalnu ishranu i program treninga i treba ga koristiti s oprezom.
Ako želite saznati više detalja ili bilo koje pitanje, slobodno nas kontaktirajte na mail: info@haozbio.com
